Escrito por Juan Antonio Román Morales
Cuando nos comprometemos a adoptar hábitos saludables, como el ejercicio diario, a menudo buscamos soluciones complicadas o costosas que pueden generar desánimo. Sin embargo, hay una actividad simple y accesible que puede marcar una gran diferencia en nuestra salud: caminar todos los días
Varios hospitales han puesto en marcha actividades para fomentar y motivar a los ciudadanos de sus áreas a caminar regularmente. Ejemplos incluyen el Camino de Cervantes, organizado por el Hospital Universitario de Torrejón, y las caminatas saludables, carreras y gymkanas del Hospital Universitario del Vinalopó.
La Magia de Andar Diariamente: Cuántas Calorías se Queman
Andar es una de las formas más simples de hacer ejercicio, sin necesidad de equipamiento especializado o costosos gimnasios. Todo lo que se necesita son zapatos cómodos y la voluntad de moverse. “Mágicamente”, cuando nos movemos con moderada intensidad durante un tiempo razonable, nuestro cuerpo quema calorías, ayudando a controlar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Se estima que una persona quema alrededor de 100 calorías por cada 1,6 kilómetros caminados. Por ejemplo, una persona de 70 kilogramos que camine a un ritmo moderado de 5 kilómetros por hora, podría quemar alrededor de 300 calorías en una caminata de una hora, equivalente a unos 6 kilómetros.
Tiempo y Distancia Ideales para Caminar Diariamente
Según los profesionales de la salud, se recomienda caminar al menos 30 minutos al día para mantener un buen estado físico y favorecer la salud cardiovascular. Este tiempo puede dividirse en intervalos más cortos a lo largo del día si es necesario. En cuanto a la distancia, un objetivo razonable sería caminar al menos 5.000 pasos diarios, aproximadamente 3 kilómetros.
Beneficios de Andar Todos los Días
- Mejora la salud cardiovascular.
- Controla el peso y aumenta el metabolismo.
- Fortalece músculos y huesos.
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
- Beneficios cognitivos y reducción del riesgo de deterioro mental relacionado con la edad.
Qué Sucede en Nuestro Organismo al Andar a Buen Ritmo
Cuando caminamos a buen ritmo, nuestro cuerpo experimenta cambios fisiológicos beneficiosos. El corazón bombea más sangre, mejorando la circulación y la entrega de oxígeno a los músculos y órganos. Esto fortalece la capacidad aeróbica y los músculos se activan y trabajan intensamente, ayudando a quemar calorías y fortalecer el tono muscular.